Торговый зал работает с 10 до 20
Одной из самых распространенных в спортивном питании пищевых добавок является креатин. Он представляет собой натуральное соединение, которое вырабатывается в организме человека из трех аминокислот – глицина, аргинина и метионина. Он может поступать в организм и извне, вместе с такой пищей, как красное мясо, рыба, и специальные добавки. Спортсмены используют креатин для набора мышечной массы.
Азотсодержащая карбоновая кислота, или креатин, содержится в мышечных тканях человека и служит для энергетического обмена и выполнения движений. Основные его функции в организме –это:
В организме здорового человека содержится около 140 г креатина, который на 95% накапливается в мышцах. В результате физических нагрузок креатин расходуется и требуется его восполнение либо естественным путем, либо с помощью специального питания. Креатин, как добавка является ценным продуктом для спортсменов.
При правильном применении креатина в спорт питании достигается следующий эффект:
Практика показывает, что применение креатина дает наиболее ощутимый эффект в первые недели его употребления. Поэтому цикл приема этой добавки разбивают на два основных этапа:
В период загрузки, который может длиться и несколько недель, употребление кератина идет по нарастанию. На первой неделе принимают 50% от расчетной массы, на второй – 100%, на третьей 150%. В период поддержания доза снижается до 50%.
По окончании цикла обязательно делается перерыв в приеме креатина, после которого цикл снова повторяется. Продолжительность периодов загрузки и поддержания может быть разная для разных систем приема. Эта добавка может выпускаться в порошке или в капсулах. Применение креатина в капсулах более предпочтительно, так как он может разложиться под действием кислоты в желудке до бесполезного креатинина, не успев усвоиться организмом.
Для набора мышечной массы рекомендуется принимать креатин вместе с глютамином. Это поможет накачать клетки мышечной ткани жидкостью и получить более качественный рельеф. Рекомендуемые дозы приема:
Сегодня в магазинах спортивного питания можно купить креатин с транспортной системой, употребление которого намного эффективнее, чем прием обычного моногидрата креатина. Транспортные системы быстрее доставляют креатин в мышечную ткань, используя для этого инсулин, который вместе с сахаром или декстрозой, входящей в их состав, переносит к клеткам большое количество креатина.
Фирмы по производству спортивного питания разработали множество разнообразных составов, часто включающих до 30 компонентов, превратив креатин с транспортной системой в обыкновенный предтреник. Часто входящие в него компоненты неэффективны и бесполезны. Но стоимость таких смесей значительно выше цены креатина моногидрата. В таких случаях бывает выгоднее просто купить креатин и самому смешать его с углеводами (например, обычным сахаром). Кстати, именно из-за присутствия в таком питании сахара употребление его чревато набором лишнего веса и нарушением уровня глюкозы в крови.
И все же существуют хорошо сбалансированные составы, которые пользуются повышенным спросом. Это лучшие креатины с транспортной системой:
Стоит учесть, что лучше креатин и аминокислоты принимать совместно для быстрого набора сухой мышечной массы и получения качественного рельефа мускулатуры. Ведь именно аминокислоты и являются теми кирпичиками, из которых состоят мышцы.
Купить креатин недорого, высокого качества и без вредных примесей можно в нашем интернет магазине. Мы можем предложить большой выбор от лучших производителей. Нигде больше вы не сможете так дешево купить креатин, как у нас.