Креатин

Значение и роль креатина

Азотсодержащая карбоновая кислота, или креатин, содержится в мышечных тканях человека и служит для энергетического обмена и выполнения движений. Основные его функции в организме –это:

• восстановление АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) – универсального и единственного источника энергии для мышц;
• усиление действия фосфокреатина в мышечной ткани;
• увеличение способности мышц накапливать гликоген;
• удержание воды в мышечных тканях.

В организме здорового человека содержится около 140 г креатина, который на 95% накапливается в мышцах. В результате физических нагрузок креатин расходуется и требуется его восполнение либо естественным путем, либо с помощью специального питания. Креатин, как добавка является ценным продуктом для спортсменов.

При правильном применении креатина в спорт питании достигается следующий эффект:

• повышается сила и выносливость;
• формируется рельефная и качественная мускулатура;
• подавляются катаболистические процессы;
• происходит быстрое восстановление сил после тренировки;
• нейтрализуется молочная кислота;
• понижается холестерин;
• стабилизируется состав крови;
• стимулируется процесс анаболизма.

Как принимать креатин

Практика показывает, что применение креатина дает наиболее ощутимый эффект в первые недели его употребления. Поэтому цикл приема этой добавки разбивают на два основных этапа:

• период загрузки;
• период поддержания.

В период загрузки, который может длиться и несколько недель, употребление кератина идет по нарастанию. На первой неделе принимают 50% от расчетной массы, на второй – 100%, на третьей 150%. В период поддержания доза снижается до 50%.

По окончании цикла обязательно делается перерыв в приеме креатина, после которого цикл снова повторяется. Продолжительность периодов загрузки и поддержания может быть разная для разных систем приема. Эта добавка может выпускаться в порошке или в капсулах. Применение креатина в капсулах более предпочтительно, так как он может разложиться под действием кислоты в желудке до бесполезного креатинина, не успев усвоиться организмом.

Для набора мышечной массы рекомендуется принимать креатин вместе с глютамином. Это поможет накачать клетки мышечной ткани жидкостью и получить более качественный рельеф. Рекомендуемые дозы приема:

• креатин – 0,4 г на 1 кг веса человека без жировых тканей для вегетарианцев и тех, кто мало потребляет в пищу мяса и рыбы;
• креатин – 0,2 г на 1 кг  для людей регулярно употребляющих красное мясо и рыбу;
• глютамин – 0,3 г на килограмм безжировых тканей.

Транспортные системы для креатина

Сегодня в магазинах спортивного питания можно купить креатин с транспортной системой, употребление которого намного эффективнее, чем прием обычного моногидрата креатина. Транспортные системы быстрее доставляют креатин в мышечную ткань, используя для этого инсулин, который вместе с сахаром или декстрозой, входящей в их состав, переносит к клеткам большое количество креатина.

Фирмы по производству спортивного питания разработали множество разнообразных составов, часто включающих до 30 компонентов, превратив креатин с транспортной системой в обыкновенный предтреник. Часто входящие в него компоненты неэффективны и бесполезны. Но стоимость таких смесей значительно выше цены креатина моногидрата. В таких случаях бывает выгоднее просто купить креатин и самому смешать его с углеводами (например, обычным сахаром). Кстати, именно из-за присутствия в таком питании сахара употребление его чревато набором лишнего веса и нарушением уровня глюкозы в крови.

И все же существуют хорошо сбалансированные составы, которые пользуются повышенным спросом. Это лучшие креатины с транспортной системой:

• NO-Xplode от BSN;
• NO Shotgun от VPX;
• Fierce от SAN;
• Xpand Xtreme Pump от Dymatize;
• Trac Extreme-NO от MHP.

Стоит учесть, что лучше креатин и аминокислоты принимать совместно для быстрого набора сухой мышечной массы и получения качественного рельефа мускулатуры. Ведь именно аминокислоты и являются теми кирпичиками, из которых состоят мышцы.

Купить креатин недорого, высокого качества и без вредных примесей можно в нашем интернет магазине. Мы можем предложить большой выбор от лучших производителей. Нигде больше вы не сможете так дешево купить креатин, как у нас.